Expérience, Elégance, Respect, Valeurs, Solidarite...

Patrick.H · feuille Messages: 124 Date d'inscription: 07/07/2008 Localisation: Lomme

Voila, je vous expose mon programme de Remise en Forme.....
Cela fait maintenant 2 mois que j'ai fais un Régime et une Structure de Musculation.....
j'ai perdu 9kg et pris de la masse musculaire, donc je vous l'expose et cela vous aidera peut etre dans ce que vous voulez amélioré..... Wink

Alimentations :
Plus aucun sucre et boire de l'eau
Manger léger le soir et ne grignotez plus.....

Activités :
Lundi=180Abdos+Biceps 15*12 (2 TYPE EXO)
Mardi=180Abdos+Triceps 15*12 (2 TYPE EXO)+Tennis De Table
Mercredi=180Abdos
Jeudi=180Abdos+Pec 15*12 (2 TYPE EXO)+Tennis De Table
Vendredi=180Abdos+Dorso 15*12 (2 TYPE EXO)
samed=180Abdos
dimanche=180Abdos+Tennis De Table(Match 1/3)

Dédicaces a :
TOPH, TELL et Fred, Céline pour les Conseils en Alimentation, Vestimentaire....

PS :
Je n'est pas encore atteint mon objectif final mais c'est en bonne voix......
afro

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Patrick.H · feuille Messages: 124 Date d'inscription: 07/07/2008 Localisation: Lomme

Amélioration du programme.....

Activités :
Lundi=200Abdos+Biceps 10*12
Mardi=200Abdos+Dorso 20*12(2 TYPE EXO)+Tennis De Table
Mercredi=200Abdos
Jeudi=200Abdos+Pec 20*12 (2 TYPE EXO)+Tennis De Table
Vendredi=200Abdos++Triceps 15*12
samed=200Abdos
dimanche=200Abdos+Tennis De Table(Match 1/3)

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Patrick.H · feuille Messages: 124 Date d'inscription: 07/07/2008 Localisation: Lomme

Programme du 1 OCTOBRE 2008.....

Activités :
Lundi=250Abdos+Biceps 10*12
Mardi=250Abdos+Dorso 25*10(2 TYPE EXO)+Tennis De Table
Mercredi=250Abdos
Jeudi=250Abdos+Pec 25*5 (3 TYPE EXO)+Tennis De Table
Vendredi=250Abdos++Triceps 25*10
samed=250Abdos
dimanche=250Abdos+Tennis De Table(Match 1/3)

Cela fait maintenant 3 mois, j'ai perdu 14 kg .....

Cool

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cedric loyez · tige Messages: 36 Date d'inscription: 06/09/2008 Age: 28 Localisation: santes

felicitation

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